总是睡不好怎么办？

如何睡个好觉。

01不必追求睡够8小时

每个人生阶段，我们所需的睡眠时长是不一样，就成年人而言，“理想”的每天8小时睡眠也不一定适合每一个人。

有些人每天睡5-6个小时就足够，而有些人要睡9-10小时才能在第二天保持较好的状态，所以能够保证第二天精力充沛就是好睡眠。

相反，如果我们过度追求睡够8小时，长时间不达标反而会让人变得紧张、焦虑，就像完成工作中的KPI一样，一旦完不成就会精神紧绷，这将更加不利于睡眠。

当然，最新的睡眠与认知功能及精神健康关系的科研表明，中老年人睡眠时长与认知功能和精神健康之间存在着非线性关系，睡眠时间过长或过短都可能导致认知能力下降和精神健康问题。

02入睡时间影响着心血管健康

入睡时间影响着心血管疾病的发病风险，科研数据显示，晚上10点到11点之间入睡，可能与较低的心脏病风险关联。

与此相比，午夜后、11-12点及10点之前入睡的人分别面临高出25%、12%和24%的风险，且女性的风险关联更为明显。

03建立睡眠与床之间的正向关联

金明胜主任提醒，睡眠环境应与工作、娱乐环境分离开，不睡觉不上床，不在创伤刷视频、打游戏，让床与睡眠建立正向的联系。

另外，建立良好的睡眠节律，建议把睡眠时间和活动时间分开，尽量在白天活动，白天、周末不补觉，养成到点上床睡觉的习惯。

04白天进行适量运动睡前2-3小时不建议

忌：运动尽量安排在白天进行，适量即可

忌：睡眠2-3小时避免剧烈运动

忌：避免刺激影视、小说等

忌：睡前4-6小时应避免咖啡、浓茶、功能性饮料等易兴奋性饮食

宜：睡前可以喝杯热牛奶、或者泡个热水澡

宜：听一些舒缓放松的音乐

05改变对睡眠的不合理认知打破“恶性循环”

你是否也有这样的观念，比如说：

非黑即白：我必须睡够8个小时才行

灾难化：睡不好明天就完蛋了

经常失眠的人，对睡眠常常有一些不合理的认知和期待，这些不仅不利于更好的睡眠，反而易产生焦虑、恐惧的情绪，让入睡变得更加困难，进一步恶化睡眠质量。

不健康的睡眠反过来又会影响患者的情绪，从而形成认知-情绪-行为之间的恶性循环。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。