抑郁症的躯体症状

01头晕

伴有头晕的表现时，我们应该尽量避免突然站立或走动，做几次深呼吸，放慢呼吸的速度，同时也要注意防跌倒，站立起身前可做“防跌三部曲”（即起身前先坐30秒钟，再站30秒钟，感觉不晕了，最后再行走）。

02呼吸困难

胸口像堵了一块大石头，感觉难以呼吸时，我们可以尝试呼吸放松法，用鼻子吸气，嘴巴缓慢地吐气，同时在心里默念1、2、3......也可以尝试冥想，这样能够让我们放松身心，缓解压力。

03肌肉紧张和疼痛

当我们感受到肌肉的紧张感和疼痛时，可以进行适当的锻炼，如做瑜伽，慢走等，也可进行正念冥想练习、对紧张的肌肉进行按摩放松，这样可以促进我们紧绷的肌肉进行一个放松和促进血液循环，同时转移注意力，缓解疼痛。

04失眠

抑郁发作的患者中约有80%的人有失眠的症状，失眠除了常见的使用药物治疗外，我们还可以尝试调整自己的作息睡眠时间，固定时间上床睡觉和起床。做好睡眠管理，如不困时可以离开房间去做点其他的事情，如阅读，拉伸练习等，等到有困意时再上床睡觉。保持睡觉环境的安静舒适，听一些轻音乐等。

05嗜睡

抑郁的病人往往表现出懒动，嗜睡，这时我们应该做好自己的心理建设，鼓励自己按时起床，给自己安排一些户外或社交活动，自己出去公园或小区楼下散步，约上朋友一起出去活动等。

06疲劳

经常感到疲劳时，应定期进行低强度的锻炼，循序渐进地增加锻炼的轻度，让身体适应运动，也有助于缓解疲劳的状态。

07胸闷心悸

出现胸闷心悸时，我们应该尝试呼吸放松训练，跟随这呼吸放松的音频或自己在心理默数1-5，深深得吸气，再缓慢地呼气，也可尝试正念冥想练习。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。