有效改善抑郁症患者的情绪的运动类型

诸多研究均证实运动可以有效改善抑郁症患者的情绪，其中包括对不同运动类型（有氧/无氧、个人/团体）、强度、频率、持续时间、干预时间的分析等。为了对运动的影响进行较为全面的探索，寻找适合的运动治疗方式，较多研究者对此进行了相关探究。

中等强度的有氧运动包括：健步走、蛙泳、骑自行车、网球双打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打篮球。

高强度的有氧运动包括：慢跑或跑步、自由泳、快速骑行或骑车上坡、网球单打、踢足球、跳绳等。力量训练包括：健身器械、使用阻力带训练、俯卧撑和仰卧起坐、做农活、瑜伽等。

早期研究中运动的形式较为单一，多以单纯的走路或跑步等有氧运动为主，有氧运动的优势在于操作简单，接受度高。有研究者提出，运动对于改善抑郁症不但有效而且持久。

在通过有氧运动干预进行试验的基础上，研究者们考察了无氧运动对于抑郁情绪改善的效果，运动治疗的形式随之丰富起来。研究显示无氧运动同样可以有效的改善抑郁情绪。

既往的运动研究往往仅着眼于个人运动，但团体运动对于抑郁症患者病情改善的效果仍有待探索。2018年《柳叶刀》杂志发表了1篇涉及美国120万人的体育锻炼与心理健康关系的横断面研究。

该研究中比较了8大类运动对于精神负担的影响，发现无论是健康人群还是抑郁症人群，团体运动均是最有效降低精神负担的运动方式。英国国家健康与临床优化研究院（NICE）指南中也将团体运动治疗作为轻、中度抑郁患者的推荐治疗方案。

既往的研究结果为运动改善抑郁症患者情绪提供了理论依据，在未来抑郁症患者个体化治疗方案的制定中，团体运动治疗可能成为治疗抑郁症的新型方案。

2、运动强度、频率

每周进行3次有氧运动，每次保持60%~80%的最大心率30分钟，8周后可有效缓解患者的抑郁情绪。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。