学生如何调节考前焦虑

自我暗示法

操作难度 ★★

实施效果 ★★★★★

流行指数 ★

普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。

法国大作家大仲马说过：

“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”

在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

睡眠消除法

操作难度 ★★★★

实施效果 ★★★

流行指数 ★★

事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。

针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

运动消除法

操作难度 ★★★

实施效果 ★★★★

流行指数 ★★★

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。

因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。一小时的运动对于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率最好不超过170减去考生的年龄。

兴趣消除法

操作难度 ★★★

实施效果 ★★★★

流行指数 ★★

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如：唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动，比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜，让考生不自觉地脱离原有的焦躁环境。

情绪宣泄法

操作难度 ★★★

实施效果 ★★

流行指数 ★★★★

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的很唠叨等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。

针对这种情况，可采用以下方法：

聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；

哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；

书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。