失眠了怎么办？

01非药物方法

（1）睡眠卫生：改正不良的生活与睡眠习惯，建立良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。

（2）认知治疗:帮助患者正确认知失眠。

（3）睡眠限制：缩短夜间睡眠时间,增加睡眠连续性，并且通过禁止日间小睡，增加夜晚的睡眠的欲望。

（4）刺激控制：减少睁眼躺平的时间，重新建立床与睡眠之间积极关系。

（5）松弛疗法：放松治疗降低睡眠的紧张情绪，促进入睡,减少觉醒,提高睡眠质量。

（6）矛盾意向：让患者直面觉醒（努力入睡却没有能够成功）及失眠所引起恐惧和焦虑。

（7）多模式疗法：上述多种方法组合应用。

（8）音乐疗法：舒缓音乐降低交感神经兴奋性，缓解压力，促进睡眠。

（9）催眠疗法：通过放松和想象的方法减少失眠焦虑，促进睡眠

02药物治疗

包括西药、中药及中西药等，但都需谨遵医嘱用药。

03物理治疗

是失眠治疗的一种补充技术，如日照疗法，生物反馈疗法等。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。