如何判断睡眠质量好坏呢？

01睡眠时长

一般成年人每昼夜需要6～8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠需求则更多，个体差异较大；同一个体在一年四季中还有略微差异。

在规律作息的情况下，

早上自然醒来，精力充沛，

每晚平均经历的睡眠时间，

就是您的睡眠时长需求。

若短时期因工作或学习压缩了睡眠时长，个体会因缺觉而出现日间疲惫、困倦和精力不足。意识到这种情况时，应该及时补充睡眠，防止因缺觉诱发劳累及免疫功能下降。当然，也有部分成人睡眠需求会短于6小时（短睡眠者），或者超过8小时（长睡眠者），只要日间功能状态良好，这都属于正常情况。

02入睡速度

应上床不久即入睡，并在入睡后20～30分钟内进入深度睡眠。如果经常需要很长时间才能入睡，建议适当推迟就寝时间。入睡启动困难还可能与焦虑、压力、对睡眠的过度关注、卧床看手机、看电视等不良生活习惯有关。

03睡眠深度

深度睡眠又被称为慢波睡眠，与身体功能的修复和记忆的形成密切相关。深度睡眠通常占整晚睡眠时长的15%～25%（以每晚睡眠时长7小时计算，深度睡眠60~100分钟）。深睡眠在整晚的分布以前半夜为主，如果前半夜不睡或者夜间频繁醒转，就很可能降低整晚深睡眠的比例。

04日间状态

白天的功能状态也是睡眠质量好坏的重要指标。好的睡眠应清晨睡醒感到清爽、精力充沛，日间工作中注意力容易集中，不会短时间工作即产生疲惫困倦。如果明明夜间睡眠时间充足，清晨醒来不解乏，上午很快出现困倦，工作时注意力集中困难、容易疲惫，很可能提示您的睡眠发生了问题。

05梦境

做梦是睡眠中的正常现象，通常人们在快速眼动期（REM 期）的梦境鲜明，能构成情节，甚至在梦中体验喜怒哀乐。非快速眼动期（NREM 期）也会有梦，只是比较朦胧模糊。每晚我们处于快速眼动期的时间占15%～25%。不同个体的快速眼动期比例相仿，只是每个人梦感程度有较大差异。梦感强者会说“一个晚上都在做梦”，梦感弱者觉得自己“从来不做梦”，这些都属正常。但如果梦境过于激烈引起反复醒转，醒转时心悸盗汗，因为梦境产生疲惫感，或者随着梦境出现异常动作，则提示有疾病隐患。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。