时间:2024-03-29 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
睡不好的时候,大家应该都试过不少方法:
有人睡前拼命运动;
有人会喝牛奶助眠,或者吃一些保健品,比如褪黑素、安神药等;
甚至还有人去“找神仙”,请大师在开光过的纸上,写下“睡眠”两个字,然后烧成灰泡水喝。
但依然睡不着......
1.睡前运动——脑子更嗨了:
睡前2小时剧烈运动,反而会使交感神经兴奋,影响睡眠。
2.喝奶/泡脚——作用就像蚊子叮:
这些方法,主要是为了让人放松,有轻微的助眠作用,但对于存在慢性失眠障碍的患者,效果往往很有限。
3.吃褪黑素——它不是安眠药:
很多人都听说过褪黑素能治疗失眠,这是不正确的理解。
褪黑素(Melatonin,MT)是由脑松果体分泌的激素之一。尤其在夜间是其分泌的高峰期,它可以帮助我们缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量。
但是口服进入体内的褪黑素其实不容易通过血脑屏障,进入大脑发挥作用,而且长期服用,可能会影响自身的合成与分泌,带来精神不佳、困倦等副作用。
适合于需要倒时差的人,可以帮助调整睡眠节律。但褪黑素是激素类药物,因此不建议长期服用!《想要了解更多,请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。
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