长期吃可能提高抑郁风险的食物

01高糖食物

很多人会在不开心时选择吃甜品，让自己的心情变好一点。而实际上，高糖食物虽能让我们产生短暂快感，但如果它们频繁出现在你的食谱中，那你可能会出现持续的疲劳感，心情也会更加抑郁。

所以，抑郁症患者要学会“控糖”，尽量选择低糖食物，《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每天摄入添加糖的量不宜超过50克，最好控制在25克以下。同时还要学会识别那些含有“隐形糖”的食物。

如果/肉脯类等零食，乳酸菌饮料、蜂蜜柚子茶等饮料，蛋糕、面包等糕点，这些看似健康的食物其实都是含糖量大户，一不小心糖摄入量就超标了。

02高脂食物

研究发现，太爱吃油炸食品也可能增加抑郁风险。比如经常吃的油条、油炸糕、炸丸子等。

还有名字看不出“油炸”的油炸菜，如干煸菜花、地三鲜、红烧肉、烧茄子、锅包肉、狮子头、干烧鱼、糖醋排骨等菜肴，从名字来看，似乎都和油炸无关，但它们的食材却都经过了油炸，脂肪含量自然不低。

日常生活中还有很多“藏脂高手”，比如披萨、蘑菇汤、沙拉酱、月饼、蛋挞等。

这些食物偶尔吃没关系，可经常吃还动得少，不但会长胖还可能增加抑郁风险。所以，还是少吃为妙。

03精制谷物

我们日常吃的大米、白面等细粮都属于精制谷物。它们虽口感细软，但往往富含精制碳水化合物，一旦吃的过量，便会引发体内的激素反应，对情绪、疲劳感和抑郁症症状产生影响。

美国哥伦比亚大学医疗中心的一项大型研究显示，吃过多的细粮会让女性患上抑郁症的可能性增加约22%，而饮食中如果再含有大量添加糖，则患上抑郁症的可能性会上升约23%。

过多、过量界定标准：《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入谷类食物200~300克，其中包含全谷物和杂豆类50克—100克。

04深度加工食品

像薯片、辣条、饼干、曲奇、奶茶、泡面、加工肉肠等食物，都属于深度加工食物。

深度加工食物往往高糖、高脂、高盐，同时在加工过程中，食材中本身所含有的营养素常常被大量破坏。有研究发现，这类食物会增加抑郁风险和压力水平，大家还是少吃为好。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。