时间:2024-03-27 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
01 提高自我觉察,接纳内耗的存在
当精神内耗发生时,尝试在第一时间识别它,认识内耗的过程,试着去理解它源于怎样的内在冲突。同时,也要接纳精神内耗其实一定会存在,因为一个完全融洽、没有冲突的人是并不存在的。有时冲突的两端恰恰对应着一些很重要的品质,比如文初的例子中,就既包含了对于成功的追求,又包含了对放松的渴望。对任意一方完全的压制都将让我们跌入内耗的陷阱中,接受冲突的存在,并让它们以更温和的方式展现出来。
02 与现实联结,与自己的感受联结
当心理资源被过多占据时,陷入内耗的人会不断地感受到匮乏,那么聚焦于此时此地就显得尤为重要。试着恢复自己与外界的情感联结,通过一些值得信任的亲人朋友来获得对于自身感受的认可,同时也有机会找到解决显示问题的思路。哪怕只是最简单的让自己静下来,命名当下环境中的几种颜色和声音,都能将我们从封闭的内在循环中回归现实。
03 修正认知模式
认知决定我们如何看待自己面对的事物。处在精神内耗的人往往存在许多不合理的认知,如“都是我的错”、“我哪方面都不如别人”等等。重建自己的认知模式,能帮助我们寻求真正有效的解决方案,获得对自己伤害最小的妥协方案。《想要了解更多,请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。
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