时间:2024-03-27 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
壹浴面操
静坐椅上,身心放松,闭目,双手掌置于鼻两侧,从下颌部向上搓面部至前发际,自下而上,再自上而下反复搓面部50~60次。手法宜轻柔,不能过分用力。
贰眼操
用右手拇指和食指,分别轻按眼球,先按顺时针转动方向按揉30次,再按逆时针转动方向按揉30次;然后换左手拇指和食指,按顺时针和逆时针方向各按揉双目30次。注意手法,指力均应轻柔。
叁驱赶摆动
两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,左右摆动身躯,两侧各摆动30次。躯干摆动时,应做到身心放松。
肆肩臂绕环
两足开立,双手放于肩上,两肘由前向上、向后、向下绕环,绕至开始姿势。反复做30次,动作速度宜适中,不能太快,也不宜太慢。
伍深呼吸下蹲
立姿,吸足气后,身体做屈膝下蹲,同时慢慢呼气,头下垂于两膝间,双手臂放于两腿外侧,然后逐渐展体吸气,还原成立姿。反复做12次,下蹲与展体后恢复成立姿时,动作要缓慢,呼吸要深些。《想要了解更多,请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。
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