那该如何调整睡眠呢？

01要让自己处在暗光的环境中准备入睡

睡前30分钟不要碰任何电子产品。

如果你觉得渴了，可以喝一点水，但不要太多，上厕所排空你的膀胱。

可以尝试放空大脑，你可以冥想、听听轻音乐，或者看一些轻松的书籍等，这样的缓冲时间是必要的，可以帮助你的大脑形成一个睡前例行程序。

02按照自身情况制定相应的睡眠周期

一般一个睡眠周期是90分钟，正常人一天理想状态下需要5个睡眠周期，也就是7.5小时，每周总共需要35个睡眠周期。

实际上有的人每晚只需要2-3个睡眠周期，也有的人要睡6个周期以上。

所以衡量自己的睡眠质量不应该单纯地靠昨晚睡了几个小时来判断，而是以你一整周一共获得了多少睡眠周期来判断。不要为了某一天或几天睡的不够长而过分焦虑。

03起床时间应该固定

不要因为赖床和睡太长时间的懒觉而破坏我们的生物钟。

即使感觉前几天自己没有睡够，周末也应该跟平时一个点起床，然后照样进行起床后的例行程序，这样做既不会破坏我们的生物钟，也能让我们达到同样放松休息的效果。

04情绪抑郁时不要长时间卧床

有些人得了抑郁症以后会感到精力缺乏，总觉得睡不够而长时间躺在床上，但睡久了就导致经常浑浑噩噩的，大脑昏沉，越发不能集中注意力，所以对抑郁症患者来说想要调节好睡眠，既不能放任自己长时间卧床，也不要盲目的追求睡眠时长。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。