失眠的心理治疗方式有哪些

　　失眠是现代人易患的一种病，生活压力、情感事业等因素都可能导致失眠的产生。出现症状后，不要盲目吃药治疗。失眠也属于一种精神类疾病，首先应该从心理层面去进行缓解。那么，失眠的心理治疗方式有哪些呢?我们一起来看看吧。

　　1.松弛治疗

　　应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。

　　2.睡眠限制治疗

　　很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15～20分钟的卧床时间;当睡眠效率低于80%时则减少15～20分钟的卧床时间，睡眠效率在80%～85%之间则保持卧床时间不变;避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

　　3.刺激控制治疗

　　改善睡眠环境与睡眠倾向(睡意)之间的相互作用，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。只有在有睡意时才上床;如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉;不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间。

　　4.认知行为治疗

　　失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。保持合理的睡眠期望;不要把所有的问题都归咎于失眠;保持自然入睡，避免强行要求自己入睡;不要过分关注睡眠;不要因为一晚没睡好就产生挫败感;培养对失眠影响的耐受性。===想了解更多详细内容，欢迎免费在线咨询专家

　　通过这篇关于失眠的心理治疗方式有哪些的文章，希望可以对屏幕前备受失眠困苦的你有所帮助。尝试去用心理疗法来控制失眠，如果情况严重就得及时就医，以免耽误病情。太原安定医院是一家专门治疗精神疾病的专科医院，如有不懂的，欢迎咨询在线专家，为您答疑解难。再次祝您身体健康!