睡眠质量不好，晚上数羊到天亮，拿什么拯救你，我的睡眠

       晚上睡不着是每个人都有过的经历和体验，有的朋友可能觉得睡不着就是失眠。但其实判断失眠还有很多限制条件，要满足以下几点：

　　在适当的睡眠机会和环境的情况下（也就是说在能睡眠的条件下。举个极端的例子，即使在半夜，我们正走在路上，这个时候睡不着，当然不能算失眠）。

　　个体对睡眠质量的不满，主要表现为入睡困难（睡不着）和/或睡眠维持障碍（容易醒，醒后难以再睡）。

　　伴随对白天功能有显著的影响（对白天的工作学习等有影响）。

　　以下敲黑板、划重点！

　　有日间功能的受损才算失眠。

　　如果白天的工作学习等能够完成，那么睡不着或者容易醒可能是因为睡眠习惯不良，或睡眠时相问题引起的，比如倒班。

　　即使睡的时间比较短，但白天有精神，那么说明个体所需要的睡眠时间并不长，可能属于短睡眠者。>>>想了解更多，请联系我们 0351-4946018 或者在线沟通。

　　1、失眠的分类

　　我们都有过因为突发的压力事件而睡不着的时候，这个时候我们发生的是急性失眠（同样要满足上面所提到的日间功能受损）。

　　在诊断学上，急性失眠和慢性失眠的分界是3个月。通常急性压力事件过去之后，失眠会消失。但有时候如果个体采取了一些不合理的睡眠行为，就可能发展为慢性失眠，也就是说那些急性压力事件过去了，失眠留下来了。

　　2、不合理的睡眠行为

　　①睡不着的时候也躺在床上

　　很多人会在睡不着的时候依然躺在床上，认为这样可以增加睡着的几率；还有人会在床上玩手机、看书等等。

　　殊不知这样会使人产生一种床、卧室等睡眠环境与睡不着的状态之间的连接。

　　这就像条件反射一样，让人一到卧室或者床上，就想起睡不着辗转反侧的情形，产生焦虑情绪，更加影响入睡，这种情况我们称为条件性觉醒。当然并不是说所有睡不着躺在床上的人都会产生条件性觉醒，但是这是认知行为疗法所认为的失眠的发生机制。

　　②白天补觉

　　还有的朋友会在白天补觉，对于有失眠的人来说会影响夜间的睡眠。我们的睡眠有自己的调节能力，其中一种叫睡眠平衡系统，就是说醒的时间越长，睡眠压力（可以认为是入睡的能力）越大。

　　白天睡觉会释放睡眠压力，让自己反而夜间不能入睡。

　　③强迫自己入睡

　　数羊就是典型的强迫入睡行为，此外告诉自己“别想了，赶紧睡”都是。入睡是自然而然的过程，强迫入睡会打破自然，让自己更加的焦虑和警醒，欲速则不达。

　　3、自然睡眠的小贴士

　　说了不合理的睡眠行为，那么什么睡眠习惯是健康的呢？健康的睡眠行为应该是打破上面所说的条件性觉醒，而形成床、卧室等睡眠环境与睡着之间的连接。

　　①不困不睡，困了再睡。

　　②不在床上做看书，玩手机等与睡眠无关的事情。

　　③睡不着的时候（包括中途醒之后睡不着），如果已经感到着急，那么就不要在床上躺着了，可以离开睡眠环境，等再困了，再回到床上。

　　④早晨固定时间起床，不赖床。白天尽量不小睡，如果太困，那么小睡控制在半小时以内。太原安定医院祝您生活愉快！