抑郁失眠症怎么进行治疗为好

　　在生活中，不管是哪一种疾病的出现对于我们造成的伤害都是巨大的，所以在生活中不管是什么疾病的出现，都一定要重视起来，意识到及时治疗的重要向，今天我们就以近年来很多见的失眠抑郁症为例，向大家讲解一下关于失眠抑郁症的治疗那么你知道抑郁失眠症怎么进行治疗为好呢?

　　转移注意力有效的方式之一，就是跑步

　　有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

　　要想转移注意力，也可以通过散步来达到目的

　　尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

　　保抑持积极乐观、知足长乐的良好心态

　　对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。能保与邻里保持和谐融洽的人际关系。

　　多进行一些自我调节、自我暗示活动

　　这可以通过玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。时常带着家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不开心的事情就和家人交谈。

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　　尽量减少白天的睡眠时间，等晚上累的时候再睡了好觉

　　午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　多参加体育运动

　　经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

　　睡觉时应养成良好的习惯

　　避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

　　辅助药物治疗

　　对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　运动

　　运动是增强体质的一种有效的方法，运动还可以预防各种疾病，包括抑郁症，运动是防治抑郁症的方法之一，为了远离抑郁症，我们也应该要加强运动。

　　按摩法

　　治疗失眠还可以采用按摩法，这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　抑郁失眠症怎么进行治疗为好?以上就是关于抑郁失眠治疗的详细介绍了，希望可以给大家了解这种疾病带来帮助，温馨提示：抑郁失眠出现在我们的身边对于我们造成的危害是极大的，甚至如果不及时治疗还坑会危及生命，所以在生活中对于这种疾病的出现一定要积极做好预防，如果发现不幸患有，一定要及时去到正规要元进行治疗，如果您还有什么问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。