失眠如何治疗

　　良好睡眠对于每个人而言都是非常重要的，而现在人们的精神压力越来越大，生活又极为不规律，因而导致很多人出现了失眠情况。而失眠是极为痛苦的，一旦患病会给患者造成极大影响。因此，出现了失眠需尽早干预治疗。那么，失眠如何治疗?下面我们具体了解一下。

　　1、暗示疗法

　　用心理暗示来治疗失眠症，也是很有效的方法，操作要领是要让身心处于平静状态，慢慢深呼吸放轻松，平躺在床上，暗示自己从头到颈慢慢进入放松状态，我就要睡着了，真正放下心中负累，不去担心任何东西，才是真正获得放松。

　　2、按摩疗法

　　按摩法也能很好运用于失眠症的治疗，当身体已经处于极度疲惫的状态时，不要逼自己迅速入睡，这时可以给自己做按摩，使得头脑和脸部肌肉一起逐渐放松下来，时间一般在两小时左右。

　　3、适时锻炼

　　对改善睡眠质量有很大的帮助。很多人压力比较大，很难入睡，适时的锻炼可以帮助患者缓解压力，加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行，这样才能达到好的效果。》》》点击免费咨询，在线预约挂号

　　4、心理治疗

　　1)认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

　　2)行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

　　3)催眠疗法：催眠疗法是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

　　通过上文的介绍，对于失眠如何治疗，相信大家都有所了解了。失眠基本是每个人都经历过的，虽说偶发失眠影响不大，但也要引起重视，积极的做好防治工作，尽量避免失眠情况的加重。如果您还有其他的疑问，欢迎在线咨询太原安定医院的专家。