失眠的治疗方法究竟都包括什么

　　失眠是我们在生活中很多人都会患有的一种疾病，专家指出，这种疾病的出现会对患者的生活中以及心理有很大的影响，甚至会有患者因为这种疾病无法正常生活，所以在生活中对于这种疾病的出现建议 一定要及时治疗，那么失眠的治疗方法究竟都包括什么呢?

　　失眠的治疗方法

　　调整情绪，保持乐观心态树立信心，加强自信

　　寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

　　所以，当发觉自己失眠了，需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。

　　分析原因，快速根除

　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

　　睡眠环境，卧室光线、温度、空气气味睡眠都有很大的影响

　　卧室要柔和的光线，而合温度低适合睡眠，睡觉前每天打开窗户对浊度的室内空气，此外，室内不要把太多的家具，床上用品不要太杂，如果有一个枕头的话，在睡眠时可以抱着，枕头给人的安全感会让人睡觉很快。

　　适当运动

　　运动对我们来说是一种很好的方法，通过锻炼可以帮助我们来提高自身的素质，也可以帮助更好的睡眠。每天下午一个小时的时间，去做自己喜欢的运动，放松肌肉，缓解紧张，不仅可以强身健体，放松自由的意识运动后也可以使一个人睡一个好觉在晚上。

　　规律生活

　　安排定期的生活，有一个好习惯，使生活的日常生活规律，形成一个正常的生物钟。如果有必要熬夜，也要按时起床在早晨，在假期，不是是否睡的很晚休息，这将是更多的睡眠，更累，有相反的效果。我们使用在我们的日常生活中应当合理根据生物钟的正常工作和休息，这可以有效地避免失眠疾病。

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　　自由联想，平静心情

　　闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　　深呼吸吐纳

　　深呼吸吐纳可以产生令人放松的物质

　　听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　安眠药不可随便吃

　　有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。

　　催眠疗法

　　治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

　　食补治疗

　　一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。

　　失眠的治疗方法究竟都包括什么?以上就是关于失眠治疗的方法介绍了，希望可以给大家带来帮助。温馨提示：失眠虽然危害极大，但是只要在发现自己失眠后及时采取治疗措施，就可以摆脱这种疾病给我们的困扰了。同时还可以养成一个好的生活习惯，积极远离失眠，如果您对于失眠还有什么问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。