更年期失眠预防措施有哪些

　　更年期失眠预防措施有哪些？失眠关于我们我们是再了解不过的了，很多人都会患有失眠，这尽管不是一种很严重的疾病，可是却会给患者带来很大的苦楚，所以对待该病我们也不能完全忽视，多了解一些办法会有助于我们治好失眠，那么，更年期失眠预防办法有哪些?我们一起来看看吧。

　　1.劳逸结合：膂力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日严重，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。

　　2.留意睡前事项：睡前不看严重的影视，不读趣味盎然的小说，可读单调读物;不烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，好洗个热水澡或用温水泡、冲突脚心。

　　3.不要焦虑：焦虑心情是失眠的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些单调无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意降临后再上床，千万不要翻开电视或收音机。

　　4.不打破规则：如果当晚没睡好，不要介怀，第二天应一如既往地准时起床，准时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上准时寝息，不要提早。总之，不随意打破日子规则。

　　5.学会放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体规矩，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后天然呼吸，从头部开端放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松道路是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。接连放松3遍，然后默坐5分钟，即可结束，每天迟早各1次。

　　更年期失眠预防措施有哪些？以上就是更年期失眠预防办法有哪些，如果自己的失眠症状比较严重，就要做好及时的医治作业，做到早发现，早医治。健康的身体状况也要从杰出的睡眠开端，保持好的日子习惯也是非常重要的，期望我们都要注重起来。