预防失眠的有效方法有哪些

　　您失眠吗?您失眠的次数多吗?您被失眠困扰了多久了呢?失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。在我们的生活中，导致失眠的原因有很多，我们可以根据这些原因来对失眠症进行预防，那么，预防失眠的有效方法有哪些呢?

　　一、药物的影响：对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停或减时便出现极显著的失眠。所以，在我们的日常生活中，要注意药物的使用，如果长期处于失眠状态，就要到专科医院进行治疗了。

　　二、睡眠环境因素：有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。没有必要改变的睡眠环境的时候，尽量保持原有的睡眠环境，同时，还要记得保持睡眠环境的清洁。

　　三、各种躯体疾病：各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠等等疾病，所以，如果我们有这些躯体类疾病，就要及时的进行治疗，以免妨碍自己的睡眠。

　　四、咖啡因：毫无疑问，即使傍晚时喝一杯咖啡也会影响到夜间的睡眠。不过含咖啡因的食物可不仅有咖啡，还应该警惕巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽的含咖啡因食物。为保证夜间良好的睡眠，中午以后就应该杜绝一切含咖啡因的食物。事实上，在我们的生活中，应该少喝咖啡，因为其对我们的胃伤害很大，特别是早上空腹喝咖啡，危害更大。

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