失眠怎样预防才有效

　　【导读】近年来，我们可以从各个媒体都看到，因疲劳驾驶造成的车祸事故正在增多。酒驾是少了，可是，疲劳驾驶还是在频繁的发生着。为什么这些司机会疲劳驾驶呢?据太原安定医院的李江中院长介绍，造成这样的原因有两个：一是司机开车时间太长;二是司机的睡眠问题。因为他们没有得到有效的休息，脑袋一直都处于高速运转的状态。当大脑想要休息的时候，就会出现我们所谓疲劳驾驶了。归根结底，还是失眠所造成的事故。那么，失眠怎样预防才有效呢?

　　1、减少熬夜。很多人每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　2、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　3、生活保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以，要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　4、适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　6、睡前泡脚。每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　7、避免过度兴奋或思虑过度。晚上睡觉前较好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜，睡前少看惊恐的电影或者电视，也尽量少想那些悲伤的事情。

　　不知道对于预防失眠的方法您记得了多少呢?现在赶紧拿起您的笔和纸记录下来吧!不妨做个便利贴，贴在显眼的地方，时刻的提醒自己要保证自己的睡眠质量，这样才能够保证自己的身体健康，让自己重视失眠，积极的进行预防。

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