有效预防失眠症的放松方法

    有效预防失眠症的放松方法？专家说，失眠症往往会给人带来精神上和心理上的困扰，我们应该及时预防失眠症的产生。如果你能做一下晚间体操来调适一下，就可以纠正机体的神经紊乱，并刺激交感神经，使自己进入甜甜的梦乡。下面太原安定医院专家介绍一套睡前放松操，可有效预防失眠症的产生，一般做一遍只需几分钟，但如果有时间，做10分钟，效果会更好。

    1.放松颈部及肩部

    仰卧。左右转动颈部30-50次，以放松紧张了1天的颈部，并使其周围组织充分伸展，人会产生轻松、舒适的感觉。有颈肩酸痛的人，不妨多做几遍。

    2.放松胸部

    仰卧。背部下面放一软枕头，然后慢慢将双手向头前伸直，双手叉握，并慢慢挺起胸部。反复做30-50次，这时胸部会产生阵阵舒适之感，人的精神状态也随之放松。

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    3.放松背部

    跪坐。腹部放一枕头，上身前倾，伸展脊柱。双手握拳，在脊柱的两侧，轻轻扣击30-50次，以放松腰背肌肉和韧带组织。

    4.放松腹部

    仰卧。屈膝，右腿搭放在左腿上。双腿倒向左侧，左手压在右大腿的外侧，上体尽量不动，头尽可能向右转。以充分伸展腹部及颈部。还原后再反方向做。反复做20-30次。

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