时间:2019-07-28 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
睡觉是很简单的一件事,但是对于失眠患者来说,却是很困难也是梦寐以求的一件事情。失眠给我们的身心和生活都造成了很大影响。今天我们就来说一说,山西失眠怎么预防?
睡前洗漱,注意清洁。睡前的洗漱是预防失眠好的方法,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟,有效预防失眠的发生。
睡前不宜兴奋。当我们处于兴奋的状态下是不容易睡着的,所以大家在睡觉之前一定要避免让自己兴奋,此外,应消除不利于入睡的环境因素,睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动,可以预防失眠出现。 >>>想了解更多内容,可沟通在线专家或者拨打热线电话 0351-5632239
睡前不宜吃东西。晚上过了十一点,人们往往会觉得很饿,但是这个时候是不能够吃东西的,肠胃此时处于休息状态,如果吃东西,就会增加肠胃负担。这是非常不好的习惯。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。
睡前少饮水。有些人在睡前会习惯性感觉很渴,就会大量喝水。但是睡前如果饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。因此,我们建议大家睡前宜少饮水,解小便后再上床,就会避免出现失眠。
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