什么方法能有效预防失眠

　　失眠是困扰如今很多人的一种现象，虽说短暂性失眠只要合理调节是可以改善的，但是如果不能良好的调理就会导致长期失眠的出现。而长期失眠的危害性十分严重，因此，大家应该要加强对失眠的重视，平时积极的进行对失眠的预防。那么，什么方法能有效预防失眠?

　　1、不开窗

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

　　2、晚上不打扫卫生

　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

　　3、卧室里只能摆放郁金香

　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。预防失眠建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　4、擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　5、每天多睡15分钟

　　妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　6、床的舒适度

　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　7、定期运动 面对压力

　　剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　上文具体的介绍了，什么方法能有效预防失眠，大家都清楚了吧。失眠只要注意预防是可以大大降低其发生率的，因此，大家应该要重视对失眠的预防，把以上方法积极运用起来，尽量避免失眠的出现。如果您还有其他的困惑，请咨询太原安定医院的在线专家。