预防失眠都有哪些方法

　　失眠是现在人常遇到的，而失眠的出现会给患者带来极大的痛苦，严重的影响患者的生活、工作、健康等各个方面。因此，大家平时应该要重视对失眠的预防，尽量避免失眠的出现。那么，预防失眠都有哪些方法?下面我们一起来了解一下。

　　一、建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。

　　二、安排规律生活。避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。

　　三、保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　四、睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。

　　五、睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性 的饮料，尤不利于睡眠。

　　六、防止精神高度紧张。精神高度紧张是很容易引起很多的疾病的发生的所以我大家能坚持良好心态。每个人要根据自身特点。期望值不要过高。这样，安排工作、学习。可能就会有意想不到效果。

　　七、尽量不熬夜：想要避免失眠的发生。一定不能熬夜，大家就要早点休息。但是社会竞争的剧烈，许多人每天加班加点工作。晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。久而久之，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　上述内容详细的介绍了，预防失眠都有哪些方法，大家都清楚了吧。失眠给患者造成的伤害十分严重，大家平时要根据以上的方法积极进行对失眠的预防，尽量的降低该疾病的发生率，以免遭其侵害。如果您还有其他的疑问，请咨询太原安定医院的在线专家。