生活中如何有效预防失眠

　　睡眠对于人而言是非常重要的，睡眠是人补充体力的佳方式。而如今，越来越多人的被失眠所困扰，精神状态、正常生活和工作等都深受其影响。因此，大家对于预防失眠的方法都是关心，因为良好的预防能有效的降低该疾病的发生率。所以，下面我们具体了解一下生活中如何有效预防失眠。

　　1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　生活中如何有效预防失眠?通过上文具体的讲解，大家都清楚了吧。希望大家都能重视对失眠的预防，根据以上的方法有效的做到对失眠的预防，尽量的远离该疾病，以免受其侵害。如果您还有其他疑问，请点击在线咨询，与太原安定医院的专家沟通。