长期失眠的预防方法有哪些

　　现在很多人都深受不同程度的失眠困扰，其实短期性的失眠带来的影响并不是很大，但如果不能及早的做出调整，就容易引发长期失眠的出现。而长期失眠出现带给患者的影响是非常大的，因此出现了偶尔性的失眠，就一定要注意及早的预防，尽量的避免该疾病的侵害。所以，下面我们具体了解一下长期失眠的预防方法有哪些。

　　1、限制无效睡眠

　　有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　2、白天提高兴奋度，增加日照时间

　　长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

　　3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品

　　前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

　　4、减少睡前的刺激性活动

　　睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　5、调整睡眠-觉醒节律

　　养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　6、保持良好心态

　　要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　7、在生活中尽量保持规律性

　　这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　8、追求质量

　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠，而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡，不要认为必须躺八小时，若五小时也可以使你精力充沛，那也是相当不错一件事情。

　　长期失眠的预防方法有哪些，通过上文具体的介绍，大家都有了解了吧。长期失眠给患者的伤害是很大的，大家一定要重视对失眠的预防，根据以上的方法积极的做好对失眠的预防，尽量的远离该疾病，以免受其侵害。如果您还有其他的困惑，欢迎咨询太原安定医院的在线专家。