专家讲解四种营养素可以防失眠

　　专家讲解四种营养素可以防失眠。生活中出现失眠的症状是在所难免的，太原安定医院专家指出，失眠并不可怕，怕的是找不到一个方法及时进行调节以及预防，造成病情的加重。那么有什么方法可以防止失眠的产生呢?下面就让我们一起了解一下吧。

　　1、钙

　　钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

　　富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。

　　2、镁

　　镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

　　富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

　　3、维生素

　　引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安，可以多摄取富含多种维生素的食物。多种维生素能维护神经系统的稳定，具有安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素助你一臂之力。

　　富含维生素的食物：盐藻。盐藻是源自生物体内的全营养素，富含人体健康所需的多种营养元素。如维生素类：维生素A、叶酸、天然类胡萝卜素等;同时盐藻富含钙、铁、锌、硒等70多种微量元素;盐藻还富含18种氨基酸，其中8种为人体必需氨基酸。

　　4、锌

　　锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

　　专家讲解四种营养素可以防失眠。以上就是关于预防失眠的食疗方法了，希望可以给更多的失眠症患者带来帮助。生活中很多人会想要通过一些实际行动来预防失眠的产生，比如参加运动。但是有些时候这些行为反而会适得其反，太原安定医院专家建议大家采用上述食疗方法进行预防，真实有效。如果您还有什么其他问题，欢迎在线咨询，我们会有专家为您进行详细解答。