青少年失眠的预防

　　现如今，青少年因为处于青春期，内心波动较大，就会很容易出现失眠现象。这个情况下产生失眠，不仅会对患者产生生活以及健康的影响，严重者还会有一些心理疾病的产生，危害如此之大，因此我们一定要做好预防工作。那么青少年失眠的预防怎么做呢?

　　预防青少年失眠的几大措施:

　　1、保持乐观的良好心态：对学业成绩、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、养成规律的生活习惯：古人云“日出而作，日落而息”，就是要定时上床睡觉，定时起床。此外，劳逸结合科学用脑，保持积极向上乐观的心情，才能有效避免失眠，提高学习效率。

　　3、创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热个水澡、泡泡脚等，长期坚持下去，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4、白天适度体力运动：进行了体力劳动或体育运动后，人会产生疲劳感，全身肌肉放松，夜间入睡比较快，睡眠质量就好。但是切忌长时间或超负荷的运动。

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯：如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6、吃一些营养丰富有助于睡眠的食物：青少年学习任务繁重，需要补充足够的营养，清淡的食物。此外，在睡前喝一杯牛奶也能起到催眠效果，尽量不食用刺激类食物，避免引起脑神经兴奋，无法入眠。

　　7、青少年发现自己失眠了也不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠：失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。必要时可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。若失眠严重，应尽早去正规医院就诊，让医生来帮你解除失眠的困扰。

　　8、避免给孩子过多的压力：虽然说有压力才有动力，但是如果压力过大会给孩子增加很多心理上的负担，很多孩子就是因为心理负担过大而导致患有抑郁症，因此家长们要注意对孩子的学习要求不要定位太高。

　　青少年失眠的预防。相信大家通过阅读，已经知道了了如何预防失眠。睡眠是我们生活中一件很重要的事情，不可缺少也不能缺少。因此在生活中我们一定要注意有一个良好的作息时间，积极锻炼，尽量避免失眠。以免会对我们造成什么不可预料的危害。太原安定医院专家温馨提示：患上失眠一定要及时治疗。后祝您身体健康。