预防失眠症的方法有哪些

　　失眠是大多数人都有过的经历，失眠一旦出现就会带来极大的痛苦，偶尔性的失眠已经让人无法忍耐，而失眠症病发后，患者必须要长期的忍受失眠的折磨。因此失眠的及早预防是十分关键的。那预防失眠症的方法有哪些?下面我们具体的了解一下。

　　1、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　2、建立诱导睡眠的条件反射。若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　4、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　5、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　预防失眠症的方法有哪些，通过上文的介绍，大家都了解了吧。失眠的预防方法有很多，大家在平时预防中，一定要根据自身情况选择适合的方法，才能真正的起到预防的作用。如果您还有其他的困扰，可以跟太原安定医院的在线专家咨询。