生活中能帮助改善失眠的食材有哪些？

时间:2016-05-08 　　来源:太原安定医院　　我有问题要问医生>>　　

    生活中能帮助改善失眠的食材有哪些？饮食对于失眠起到很大的影响，早在很早以前，很多病症都从善膳食疗法，平日里的饮食搭配，可以帮助人们抑制病情，更是能强身健康且无负担。而今生活中失眠现象越来越严重，这与大家日常生活中的压力和不良作息习惯有很大的关联。其实，只要日常调理自己的饮食，也能帮助大家抑制病情。下面就让专家来为大家介绍日常饮食中如何去调理失眠现象：

    能改善睡眠的食物：

    1、鹌鹑蛋：鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高4.6%，鹌鹑蛋含蛋白质13.5%，比等量鸡蛋多1.7%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。

    2、莲子：这是人们为常见的一种食物，而且根据一些专家做实验发现，莲子具有缓解失眠的作用，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。

    3、大枣：它对于人们而言是非常熟悉的，而且它的作用有很多，大枣中所包含的物质有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。

    4、食醋：这个是生活中的必备品，很多人都说食醋具有很大的用途，而且它还具有缓解失眠的作用，醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松。推荐阅读：治疗失眠需要多少钱？

    日常生活中可导致失眠的食物：

    1、干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐、维生素成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，太原安定医院的专家建议，睡前较好不要吃干酪。

    2、咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。然而，营养专家杜达什博士表示：咖啡因并不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。于是，在睡前摄取过多的咖啡因会对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。

    3、辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起胃灼热，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。

    饮食禁忌：

    1、忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

    2、忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。

    3、要保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。

    4、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。