面对失眠总是让大家的身心乏力,如今生活节奏快,生活压力大。无法及时的释放自己的压力。对自己的睡眠造成真大的障碍,影响生活和工作,给健康造成了负担。对于失眠成为如今都市生活为普遍的现象,大家应当要注意防护,缓解自己的精神健康。目前治疗失眠的方法有很多,只有选对了治疗方法,才有治疗的可能。只要好的调养就能帮助您抑制失眠的产生。如何调理失眠呢?下面让专家来为大家详细介绍:
失眠患者的7大忌讳:
1、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去就诊。
2、服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。较好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。
3、忌生活无规律。较好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
4、宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
5、适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
6、青少年应进行体质和精神锻炼,强生健体是保障身体健康的佳基本。
7、不为迷信、金钱万能所诱惑。
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如何缓解失眠:
1、在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。
2、从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
3、 睡觉前两小时内不要做运动。可以在睡前两小时沐浴,有助于睡眠,睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此,睡前两小时沐浴有益健康。睡前千万不要再吃任何食物;丰盛晚餐,高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。
4、 就寝前避免收看不安或暴力电影。
5、 在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。
6、 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
7、 避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。
【温馨提示】为了方便患者及有需要的朋友更好的了解病症的相关信息,医院特别开设专家在线咨询服务,由资深专家在线为您解答相关疾病问题,并根据病情给予专业个性化的指导意见。如您有疑问或不清楚的地方,可拨打24小时康复热线:0351-5632239 或者联系咨询QQ :963566999,祝您早日康复!