当你感觉非常累却难以入睡时，可以尝试以下几种方法来帮助改善睡眠：1、放松身心在睡前开展放松活动，比如深呼吸、冥想、瑜伽或者用温水泡脚。这些活动有利于减轻身体的紧张感和心理压力，让你更易于进入睡眠状态。2、调整睡眠环境 确保您的卧室环境安静、凉爽、黑暗... 详细>>

明确自身疲劳又困倦、需要补充睡眠的身体需求后，我们便能够着手分析疲劳却睡不着的原因：昼夜节律的影响：白天光线充足，促进睡眠的褪黑素分泌不足。大脑分泌的化学物质：大脑分泌一些组胺、多巴胺和增食欲素等化学物质来保持清醒。心理压力：长期遭受压力、焦虑或者情... 详细>>

和产生困意相同，大脑也会分泌某些化学物质来促使我们保持清醒。使大脑保持清醒的三种主要物质分别是组胺、多巴胺和食欲素。 组胺（HR）在大脑里的作用极为复杂，其在大脑中存在三种受体，分别发挥着各异的作用。多巴胺也是一种促进清醒的化学物质，它会以昼夜节律的... 详细>>

大脑中有“内稳态系统”和“昼夜节律系统”，正是这两个系统的相互作用促使我们产生睡意。在这两个系统中发挥重要作用的分别是两种化学物质“腺苷”和“褪黑素”。 大脑会分泌一种名为腺苷的能够引发睡意的化学物质，它是内稳态系统中的一种关键物质。清醒的时间越久，... 详细>>

头晕头痛常伴随各类精神心理疾病的出现，在排除了外力或者常规疾病的情况下，就要考虑是否得了精神心理疾病。比如，长期压力过大变得焦虑不安，精神不堪重负开始神经衰弱等等。下面，我们具体看看哪些情况下会导致头痛头晕： NO.01焦虑症患有焦虑症的人，经常坐立... 详细>>

据研究显示，精神分裂症患者发病前五年的大脑功能会迅速下降，因此这段时期尽早就医、稳定服药，避免病情复发导致大脑功能下降是很重要的。但大部分患者的服药依从性不高，停药、减药、漏药导致症状复发，最终影响大脑功能。在精神分裂症治疗过程中，最主要的难题是高复... 详细>>

信号一：情绪的 “极端过山车”，非日常起伏可比双相情感障碍的情绪波动绝非 “喜怒哀乐” 的自然转换，而是持续且剧烈的两极震荡。在抑郁期，患者会陷入持久的悲伤绝望，对曾经热爱的事物彻底失去兴趣，甚至出现 “活着毫无意义” 的自杀念头，这种低落状态往往持... 详细>>

01觉察情绪：当情绪出现时，首先要做的是觉察它，留意自己当下的感受，不要急于逃避或压抑。可以试着问自己：“我现在感觉如何？是愤怒、悲伤，还是焦虑？” 通过这种方式，将注意力聚焦在情绪上，让自己与情绪建立起连接。02接纳情绪：在觉察到情绪后，告诉自己：... 详细>>

01意志力的过度透支：压抑情绪需要持续、高度地调用我们的 “意志力” 或 “执行功能”，而这些功能主要由前额叶皮层主导。每一次对自己说 “不能生气”“不能难过”，每一次试图将涌上心头的情绪强行 “按下去”，前额叶皮层都在进行高强度的 “加班工作”。长... 详细>>

在生活的舞台上，我们都渴望成为情绪的主宰，冷静而从容地应对一切。然而，现实却常常给我们沉重一击，很多时候，我们越是努力控制情绪，情绪反而像决堤的洪水，汹涌而出，让我们陷入崩溃的边缘。这究竟是为什么呢？心理学家指出，学会 “情绪接纳” 比压抑更重要，让... 详细>>