时间:2025-05-21 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
我们一直都在强调要养成良好的睡眠作息习惯,因为只有拥有好的睡眠,才能确保我们第二天精力旺盛,从而在工作和生活中更加投入。那么,在日常生活里,我们究竟该如何做才能更好地改善自身的睡眠状况呢?从以下 4 个方面积极进行调节,才是改善睡眠的关键所在,建议大家尽早掌握。
01打造良好的睡眠环境
保持光线昏暗、环境安静,温湿度适宜。也可以借助遮光窗帘、耳塞、舒适的床垫和枕头等物品来优化睡眠环境。睡前尽量不玩手机,因为只有黑暗的环境才能促进褪黑素的释放,人造灯光、手机蓝光都会延迟褪黑素的分泌。
02调节生物钟,规律作息
尽量每日都在相同的时间上床睡觉与起床,让身体适应一种稳定的作息模式。即便在周末,也需维持一定的规律性。如此有助于调节生物钟,提升睡眠质量。
03睡前适度放松身心
睡前可适当聆听轻音乐,借助舒缓的音乐节奏,放松身体的肌肉,同时舒缓情绪,进而放松大脑。也可以在睡前用热水泡脚,这能够帮助打通脚部穴位、疏通经络,促进身体血液循环,使人的身心得到放松,有助于进入深度睡眠,获得较高的睡眠质量。
04合理调整饮食
晚餐不宜吃得过晚,睡前 90 分钟最好避免进食。否则在睡眠时,胃肠等消化器官负担过重,血糖水平较高,会对睡眠质量产生不良影响。要避免在睡前进行剧烈运动以及饮用刺激性饮料,如咖啡、茶等。也可以用酸枣仁泡水饮用,或者用酸枣仁与大米煮粥。酸枣仁具有宁心安神的作用,能够辅助入睡,缓解紧张、焦虑、抑郁的情绪,减轻记忆力减退、神经衰弱等症状。
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