时间:2025-05-21 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
保证主食摄入
轻体力活动的成年人，每天应摄入200 - 300克的谷物或粮食。女性每餐吃盛饭小碗浅浅一碗，男性则摄入300克左右的粮食。若运动较多，可以适当增加摄入量。
选择全谷杂粮
在主食中加入一半的全谷杂粮，比如糙米、燕麦片等。这样不仅营养更加丰富，而且消化速度更慢，有利于持续合成糖原，而非合成脂肪。
适量摄入蛋白质
晚上要避免摄入过多蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白质来源，并控制好摄入量。
多吃新鲜蔬果
丰富多样的蔬果能够提供充足的维生素和矿物质，有助于改善身体代谢和睡眠质量。
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