总失眠、睡眠质量不佳？或许是身体缺了关键营养，可很多人压根没意识到

你是否时常遭遇难以入眠的困扰，又或是夜里频繁醒来后，就再也难以重新入睡？实际上，你或许并不清楚，失眠很可能和你的饮食习惯紧密相连。

01 被忽视的关键：失眠与淀粉摄入

不少人出于减肥或是追求健康的目的，会刻意减少主食的摄取量，甚至晚餐直接不吃主食。但你可能没想到，这种做法极有可能就是让你失眠的“罪魁祸首”。

众多研究已经明确证实，碳水化合物和入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性以及睡眠阶段之间存在着紧密的联系。摄入更多的优质碳水化合物，能够显著降低睡眠质量不佳的可能性。

02 淀粉食物为何能促进睡眠？

# 增加大脑色氨酸供应

摄入碳水化合物能够提高大脑对色氨酸的摄取量，而色氨酸是合成血清素和褪黑素的关键原料。像白米、面食这类高碳水食物，还能促使胰岛素分泌，进一步推动色氨酸进入大脑，从而提高褪黑素水平，助你更快进入梦乡。

# 稳定血糖水平

适量食用淀粉类食物有助于维持血糖水平的稳定，避免夜间因低血糖而惊醒，减少噩梦的出现。当肝糖原不足时，夜间血糖会偏低，这会引发强烈的应激反应，使压力激素水平升高，让人容易醒来。

# 减轻胃肠负担

相较于高蛋白、高脂肪的食物，淀粉类食物的消化速度更快，能够减轻夜间胃肠的消化负担，让你睡得更加安稳。

03 失眠与蛋白质摄入：适量为佳

虽说蛋白质也是人体必需的营养素，但在晚间摄入过多蛋白质，可能会起到反效果。

蛋白质具有较高的食物热效应，容易使人兴奋，不利于安静入睡。

高蛋白食物的消化速度较慢，会加重夜间胃肠的消化负担，进而影响睡眠质量。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。