怎么才能睡好觉

时间:2025-05-01 　　来源:太原安定医院　　我有问题要问医生>>　　

长期缺觉会增加高血压、糖尿病、心脏疾病等慢性病以及焦虑抑郁的风险。如何应对失眠，来听听专家意见。

·实用指南

1. 白天多晒太阳：阳光能促进褪黑素夜间分泌，稳定生物钟。

2. 午睡不超过30分钟：避免“透支”晚上的睡眠动力。

3. 睡前2小时“放空”：用阅读、轻音乐替代刷短视频，让大脑进入“待机模式”。

4. 警惕“失眠恐惧”：偶尔睡不着不必焦虑，身体会自行调节补偿。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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