睡眠时长分阶段

怎么样才算失眠？失眠表现为入睡难（超过30分钟）、易醒（醒来≥2次）、早醒（提前1-2小时）或醒后疲惫。

每天到底需要多长时间的睡眠才合适呢？专家说，不同年龄阶段的睡眠时长不同，无需强求8小时，睡眠质量更为重要。不同人群，失眠的原因各不相同，具体根据情况调整改善。

小学生（6-12岁）9-12小时失眠原因：

常见于因卧室过于黑暗和发生梦魇而恐惧独立睡眠，也可能存在分离性焦虑；或者部分儿童有自闭症、注意缺陷多动障碍等精神疾病。

中学生（13-18岁）8-10小时失眠原因：

高强度、快节奏的学习压力，应激性生活事件（如创伤后应激、校园霸凌、父母离异等）。

成年人（18-60岁）≥7小时失眠原因：

996工作制和长期熬夜加班引起的慢性压力；咖啡因过量摄入，造成腺苷受体脱敏，从而引起失眠；睡眠呼吸暂停综合征等原因。

老年人（≥60岁）7-8小时（午觉不超过30分钟）失眠原因：

除了衰老和睡眠调节能力下降，常合并多种躯体疾病（心脑血管病、呼吸系统疾病、胃肠疾病及慢性疼痛等）和精神健康因素（不良情绪、健康感差、记忆问题），容易出现失眠。怎么才能睡好觉？《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。