家长如何化解孩子的失眠与心理压力

（一）建立良好沟通

家长要主动与孩子交流，倾听他们在学习和生活中的烦恼，给予理解和支持。让孩子感受到自己被重视，情绪能够得到释放。比如，每天安排一段专门的时间，与孩子聊聊天，分享彼此的一天。

（二）协助调整作息

帮助孩子制定合理的作息时间表，从开学前一周开始，逐步调整睡眠时间，让孩子养成早睡早起的好习惯。同时，要监督孩子严格执行，避免假期作息的延续。

（三）营造舒适环境

为孩子打造一个安静、舒适、温馨的学习和睡眠环境。保持卧室的安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。在孩子学习时，减少外界干扰，提供一个专注的空间。

（四）传授放松技巧

教孩子一些简单的放松方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当孩子感到压力大或失眠时，可以通过这些方法来缓解紧张情绪，放松身心。例如，每天睡前让孩子进行 5 - 10 分钟的深呼吸练习。

（五）寻求专业帮助

如果孩子的失眠和心理压力问题持续存在，且较为严重，武汉广爱医院精神心理科建议家长应及时带孩子寻求专业帮助，切勿自行用药或忽视问题。开学季孩子的失眠与心理压力问题不容忽视，家长要用心关注，积极采取措施，帮助孩子顺利度过这个关键时期，让他们能够以良好的状态投入到学习和生活中。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。