掌握7个好习惯，能将抑郁症风险减半！

01 规律运动：身心同行的疗愈征程

规律的身体活动属于降低抑郁症风险的有力方式之一。运动不但能够释放内啡肽——一种被称作“快乐激素”的物质，改善心情，而且能够优化睡眠质量，增强心肺机能，进而间接推动心理健康。

建议每周起码开展 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳或者骑自行车，同时搭配力量训练，以增进身体的整体健康程度。

关键的是，挑选自身喜爱且能够持续进行的运动形式，使运动成为一种乐趣而非累赘。 

02 健康饮食：滋养心灵的物质根基

饮食和心理健康之间存在着紧密的关联。富含 Omega-3 脂肪酸的食物（例如鱼类、坚果和亚麻籽油）、复合碳水化合物（全谷物、豆类）、新鲜的蔬果以及充足的水分摄取，都有益于调控大脑功能，降低情绪起伏。

同时，降低加工食品、高糖和高脂肪食物的食用，可以防止血糖骤升骤降造成的情绪波动。一个均衡的饮食规划，能够为大脑供应稳定的能量源头，是守护心理健康的重要基石。

03 充足睡眠：心灵的深度调养

优质的睡眠是心理健康的重点。成年人每晚建议睡眠时间为 7 - 9 小时，保证身体有充分的时间进行生理和心理的调养。睡眠不足会干扰大脑处理情绪的能力，提高焦虑和抑郁的风险。

构建规律的睡眠习惯，比如每天在相同的时间上床和起床，避免睡前使用电子设备，营造一个安静、舒适的睡眠环境，都是提升睡眠质量的有效办法。 

04 正念冥想：心灵的宁静栖息地

正念冥想是一种训练注意力、提升自我觉察的方式，它能够助力我们从日常的压力和焦虑中解脱出来，回归当下。

通过定期进行正念冥想的练习，可以学会怎样以更为接纳和非评判的态度面对内心的想法和感受，减少负面情绪的堆积。即便每天仅仅需要几分钟的冥想，也能够显著提高心理健康水平，增强心理韧性。

05 社交互动：情感的温暖源流

人属于社会性动物，良好的社交关系对于维护心理健康极为重要。积极投身社交活动，与家人、朋友保持联络，分享彼此的快乐与烦恼，能够增强归属感，减轻孤独感。

研究显示，拥有强大社交网络的人，在面对生活压力时更易于获取支持，从而有效降低抑郁症的风险。不妨主动筹划聚会、加入兴趣小组或者参与志愿服务，让社交变成生活中的一部分。

06 持续学习：激发潜能的密钥

终身学习不但可以拓展视野，增强个人技能，而且能够激发生活的热情与动力。不管是学习一种新语言、掌握一项新技艺，还是深入探究一个兴趣爱好，均能给大脑带来新鲜之感和成就之悦，抵御因单调无趣而产生的抑郁情绪。

设定小目标，逐步挑战自身，使学习成为一种享受以及成长的历程。

07 感恩练习：培育积极心态

感恩属于一种强劲的心理工具，能够极大地提高幸福感与满足感。每日花费几分钟时间，把当天令你觉得感激的事项记录下来，不论大小，都能够切实培育积极的心态，降低负面情绪的影响。

感恩练习还能够强化社会联系，让我们更为关注生活中的美好，进而在面临困难时更加坚毅顽强。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。