春季若遭遇失眠、多梦及早醒困扰，尝试常吃这三种食物，或可助你安享整夜好眠

要对抗失眠，除了寻求正规的医疗治疗之外，还可依据自身的身体状况，搭配食疗的方法。这种方式不仅能够有效地调节睡眠，还能为身体补充所需的各类营养。

在此，给大家分享三种“天然安眠药”。它们能够补充人体所需的矿物质以及微量元素，帮助减轻压力，提升睡眠的质量，助力你轻松进入甜美的梦乡。

01 桑葚

桑葚蕴含着花青素、维生素 C、铁质以及矿物质等多种营养成分，对女性的皮肤、头发以及眼睛，有着尤为显著的益处。

推荐食谱：红枣桑葚膏

具体制作方法：准备一斤桑葚，仔细清洗后浸泡 30 分钟，随后剪去桑葚的蒂部。接着把红枣洗净，切成小块并去除枣核。再将枸杞洗净，浸泡三分钟。

把桑葚和少量清水一起放入搅拌机中，搅打成泥状。同样地，把红枣片和枸杞也分别打成泥，然后与桑葚泥混合均匀。

之后，将混合好的泥状物倒入锅中，用大火煮开，接着加入适量的冰糖，不断搅拌，直至冰糖完全融化且混合物变得稍微粘稠，再转成小火煮 20 分钟。通过小火慢熬，去除桑葚的酸涩味道，这样更适合老年人食用。当水分熬至较为粘稠的状态时即可，稍微放凉后，装入干净的玻璃瓶中，使用时随时取用。

02 莲子

莲子是一种营养颇为丰富的食材，它含有非结晶形生物碱 N - 9，对降低血压有着一定的帮助。

而且，莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱具备清热泻火的功效，能够使外周血管扩张，从而降低血压，还有助于改善睡眠。

推荐食谱：桂圆莲子汤

具体制作步骤：把 120 克莲子用 40°C 的温水仔细清洗干净，捞出放置一旁备用。将十颗去壳的干桂圆和一勺枸杞洗净，控干水分，再准备六克冰糖，一同放在一边备用。

在锅中烧上开水，水开之后，加入莲子和桂圆，迅速搅拌均匀，浸泡十分钟。然后盖上锅盖，用中火煮十分钟，让莲子和桂圆充分吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，搅拌均匀，接着盖上盖子焖十分钟，这样能让莲子变得更软，口感也更加美味。

最后，将莲子和桂圆盛出，大家还可以依据个人的口味偏好，用红糖代替冰糖，这道养生佳肴就完成了。

03 茼蒿

茼蒿当中含有丁香酚等多种具有挥发性的物质，这些物质能够促使唾液分泌增加，刺激人们的食欲，有着消食开胃的作用。

同时，茼蒿还富含丰富的粗纤维，有助于增强肠道的蠕动功能，加快粪便在肠道内的通过速度，进而起到预防便秘的效果。

此外，茼蒿中的胡萝卜素含量较高，进入人体后能够转化为维生素 A，对保护视力很有帮助。

推荐食谱：凉拌茼蒿

具体做法如下：先把茼蒿的老叶和根部去除，用清水洗净后放在一旁备用。取两把粉丝，用热水泡开。把鸡蛋放入冷水中，开火煮沸后，继续煮 8 分钟。将小米椒切成圈状，大蒜切成末状。

在烧开的水中加入适量的盐和少许食用油，把茼蒿放入水中焯水后捞出，控干水分。接着将茼蒿放入冷水中过一下，然后攥干水分并切成小段。把泡好的粉丝也切断，与茼蒿混合在一起。  

先把小米辣放进碗里，淋上热油，接着加入食盐、生抽以及香醋，充分搅拌均匀之后，再倒入已经准备好的茼蒿和粉丝里，同时加入蒜末一起混合。把煮好并去壳的鸡蛋切成两半，将拌好的茼蒿盛到盘子中间，把切好的鸡蛋摆放在茼蒿四周。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。