如何改善睡眠?

1、心理调节避免过度担心

怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。

2、作息调节养成规律的生活习惯

起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。

3、饮食调节

多摄入富含 B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。

4、运动调节

每次运动30分钟，活动宜放在睡前5小时。

5、睡眠环境调节

安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。

6、如果睡眠难以自我调节，请及时寻求医生的帮助

精神心理科医院都设有睡眠障碍专科，可以给您更专业的指导和帮助。‍《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。