抑郁和焦虑中有一个已经难以应付了，同时面对两者，我们又可以做些什么呢

公园   游乐园    旅游……户外走走，转移注意力，不去多想

不要老是把自己闷在家里，经常一个人待着会感觉到孤单，容易想很多事，也容易有一些不好的情绪。

因此我们需要换一个舒适一点的环境；

选择出门感受一下新鲜空气，特别是早上的时候，可以约家人或者朋友去户外野餐、聊聊天、散散步，转移注意力，不去多想一些不好的事。如果您有相关的问题您可以扫描下方二维码在线咨询我们的精神心理专家。

慢跑、瑜伽、游泳……适当的给自己安排一些运动

当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来。而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让我们从内心安静下来。

此外，运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

找到第一步，踏出去

尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了，让人无力做任何事情，但请相信，我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。

然后，把一件事分解，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。接下来，把注意力放在接下来的那一步上，那又是新的「第一步」。

这避免我们被无边的焦虑绑架，因为当事情一步接着一步进展下去时，我们的注意力便会慢慢从数不尽的焦虑，聚焦到想专注的事情上。

每个人都是独一无二的认同自己和自己的情绪

我们要学会接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是和自己作斗争；

可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不可能在生活中完全消失。

实际上，抑郁和焦虑都有着自己存在的意义。抑郁让我们避免作出仓促的决定，让我们不去做冒失而危险的事；焦虑则让我们保持客观，而不是一味地享受。

找一个合适的精神心理医生健康指南

当我们认知到自己有“抑郁”和“焦虑”情绪障碍的时候，又无法自我调节时，我们应该及时的接受治疗。

其实不用忌讳精神心理治疗的，现在看精神心理医生是一个再正常不过的事情。尽早的去医院明确疾病的程度，进行对症治疗。 《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。