吃动结合，为抑郁症患者的身心注入能量

在通过专业治疗和调整睡眠来应对抑郁性疲劳的同时，我们还可以主动为身体“加油充电”。饮食与运动，是两个我们可以直接掌控的、强大的自然疗法。

一、饮食：选择“抗疲劳”食物

在保证饮食均衡的前提下，可以有意识地多摄入以下几类食物，为身体补充修复所需的原料：

· 优质蛋白质（如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品）：是修复身体、合成神经递质的基础。

· 复合碳水化合物（如糙米、燕麦、红薯）：缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降带来的精力波动。

· 富含铁的食物（如瘦红肉、动物肝脏、菠菜）：缺铁会导致贫血，直接引发疲劳。

· 富含Omega-3脂肪酸的食物（如三文鱼、亚麻籽、核桃）：研究表明，Omega-3对大脑健康有益，可能帮助改善情绪。

二、运动：从“微小开始”的活力钥匙

运动能促进内啡肽等快乐激素的分泌，是天然的“抗抑郁药”。

· 目标要小，从“能做到”开始：不必强求剧烈运动。每天30分钟的散步、快走、瑜伽或游泳等中低强度运动，就足以显著改善情绪和精力。

· 如果实在无力运动：可以从更小的活动开始，如整理房间、浇花、做一顿简单的饭。关键不是强度，而是“动起来”这个行为本身，它能帮助打破倦怠感，重建对生活的参与感和掌控感。

· 尝试“正念运动”：在散步或拉伸时，专注于身体的感受、呼吸的节奏，将注意力从反复的负面思考中拉回当下。

温馨提示：康复是一个循序渐进的过程。无论是调整饮食还是开始运动，都请给予自己耐心和鼓励。如果在实施过程中感到困难或需要指导，专业人士可以为您提供支持。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。