如何打破“越累越睡不着”的恶性循环？

对于抑郁症患者而言，改善疲劳感是康复路上的关键一步。除了遵医嘱进行系统治疗外，日常生活中可执行的调整同样重要。今天，我们先从重建睡眠节律谈起。

1. 固定作息，校准生物钟

尽可能每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末或感觉疲劳时也尽量保持。这有助于稳定你体内的生物钟，逐步改善睡眠质量。开始时可能困难，但请坚持。

2. 创造“只为睡眠”的环境

强化“床=睡觉”的心理暗示。避免在床上玩手机、看电视或工作。睡前1小时远离电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰入睡。可以尝试阅读纸质书、听舒缓音乐或进行深呼吸练习。

3. 学会“有效休息”，而非“无效补觉”

· 白天如果感到极度困倦，小睡时间请控制在20-30分钟以内，以避免影响夜间睡眠。

· 避免长时间、无规律的白天卧床，这会让你的睡眠节律更加紊乱。

· “有效休息”也可以是闭目养神、正念冥想或简单的伸展，让大脑短暂放空。

建立规律的睡眠习惯，是给疲惫的大脑和身体最基础的修复机会。

温馨提示：睡眠问题是抑郁症治疗中的重要环节。若您长期受失眠、早醒等困扰，并伴有情绪问题，建议寻求专业评估。

太原安定医院拥有专业的睡眠医学门诊，可提供多导睡眠监测等精准检查，明确睡眠问题根源。结合心理治疗与物理治疗（如经颅磁刺激），我们能够帮助您打破“抑郁-失眠-疲劳”的三角循环，找回安稳的睡眠和日间的清醒。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。