冬天抑郁了？几招帮你调整回来

很多人可能都有过这样的体验：一到冬天，就感觉人生没有意义，情绪特别低落，啥也不想干。不要责怪自己！你很有可能是“冬季抑郁”了！

一、什么是冬季抑郁？

冬季抑郁，又称“季节性情绪失调”。它的发生，和人的体质及天气变化有很大关系，会使人体的新陈代谢和生理功能处于降低的状态。

二、哪些人容易冬季抑郁？

从中医阴阳与脏腑的角度来看，人会“犯懒”，多与“虚”有关。容易变懒和封闭内心的人就是“虚”的人，即能量低的人，常见气虚者和阳虚者。

1. 遗传因素：若女性亲属中有抑郁症患者，则患冬季抑郁症的可能性是一般人的两倍。

2. 性格因素：性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱、遇事悲观、自信心差、遇事过分担心的人。

3. 职业与环境：常年在室内工作（尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者）、对寒冷较敏感的人，也易患上冬季抑郁症。

三、为什么会冬季抑郁？

冬季抑郁核心是光照不足引发的生理与心理连锁反应。

1. 光照减少：抑制大脑分泌血清素（调节情绪的“快乐激素”），同时促进褪黑素分泌（加剧困倦、低落），生物钟也会因日照变短紊乱。

2. 活动减少：冬季寒冷导致户外活动减少，运动不足进一步降低血清素水平。

3. 社交与压力：社交频率降低、室内封闭环境也会放大孤独感，叠加年末压力，最终诱发或加重抑郁情绪。

四、如何预防冬季抑郁？

以下是一些实用小技巧，帮你轻松应对冬季情绪低谷：

1. 增加日光照射

2. 开展户外活动

3. 经常开窗换气

4. 听轻松悦耳的音乐

5. 读健康向上的书籍

6. 与朋友谈心聊天

7. 参加文体活动

8. 加强营养

9. 按时作息

五、何时需要专业帮助？

如果你或身边的朋友持续情绪低落、兴趣减退，甚至有强烈自杀倾向和行为，请务必及时寻求专业医疗支持。冬季抑郁虽常见，但若症状持续加重，不应独自承受。

专业的心理干预和医疗帮助能提供更系统、有效的治疗方案。太原安定医院拥有专业的心理健康团队，可提供针对季节性情绪失调的评估与干预，帮助你早日恢复身心平衡。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。