时间:2018-08-27 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
社交恐惧症作为恐惧症疾病的一种,近年来在我们的生活中是很常见的,这种疾病一旦产生对患者的危害是很大的,不仅会影响患者的正常生活,还会对患者周围的人造成负担,所以我们必须要知道一些方法来预防社交恐惧症。那么社交恐惧症的预防方法一般都有什么呢?下面就让我么一起了解一下吧。
去掉自卑 增强自信
从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信,从心理学角度来说,自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的,反之则自卑。
克服害怕心理
社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的,因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。
举止应尽量随和
不要过分注意自己的举止。正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。
不要对自己要求过高
过份的追求完美,或是对自己要求过高,容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
勇敢地去面对
在社交场合下,容易紧张的人,往往会表现出逃避的心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。我们也不可能逃避一辈子,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
适当的放松。
这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。
让自己有事做。
心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
试着看着别人眼睛说话。
眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。
社交恐惧症的预防方法一般都有什么?以上就是关于社交恐惧症的预防方法介绍了,希望可以给大家带来帮助,温馨提示:社交恐惧症疾病的危害是有很多的,所以在生活中即使我们没有患有这种疾病,也要将上面内容中的方法与我们的生活结合起来,做到远离这种疾病。如果您还有什么其他问题,欢迎在线咨询,太原安定医院专家为您进行详细解答。
预防恐惧症可以采用自我暗示、脱敏训练等方法。【详细】
悦纳自己树立自信、勿对自己要求过高、别太在意自己的身体反应等都是预防恐惧症的有效方法。【详细】
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