恐惧症要怎么有效的预防

　　恐惧症是大家很熟悉的一种心理疾病，近年来恐惧症的发病率在不断增加，而恐惧症的类型有很多种，但无论哪种类型的恐惧症都会给患者造成巨大的伤害。因此，大家要加强对恐惧症的认识，平时注意对恐惧症的预防。那么，恐惧症要怎么有效的预防?下面我们具体了解一下。

　　1、悦纳自己树立自信：很多患者就是因为不接纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和接纳自己，树立起对自我的信心。

　　2、勿对自己要求过高：过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　3、别太在意自己的身体反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　4、勇敢地去面对：有紧张现象的人，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，恐惧症我们都必须去面对。

　　5、不要对自己要求过高：恐惧症患者不要过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　通过上文的介绍，对于恐惧症要怎么有效的预防，相信大家都清楚了吧。做好对恐惧症的预防是可以有效降低其发生率的。因此，大家要重视对恐惧症的预防，把以上方法积极的运用起来，尽量避免该疾病的出现。如果您还有不明白的地方，欢迎咨询太原安定医院的在线专家。