应该如何预防恐惧症

　　要想让自己的精神状态保持正常，那么就要积极做好对精神类疾病的预防，像恐惧症这种危害严重的疾病更应该要及早预防。因为如果患者长期的处于紧张的状态，这样是会严重的影响到自己的正常生活的。那应该如何预防恐惧症呢?

　　逐步克服：要学会在上一步的基础上试着逐步克服心里的恐惧，比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

　　适当运动：当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。

　　转移注意力：专家说，转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

　　记录恐惧程度：要想克服恐惧症，首先要学会记录自己恐惧的程度，比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。

　　以上为大家详细的介绍了应该如何预防恐惧，希望能够对大家有所借鉴，在日常生活中，一定要注意养成一个良好的生活习惯，增强自身的免疫力，调节不好的情绪，这对预防都至关重要。若您还有其他疑问，可以通过在线咨询，与太原安定医院的在线专家沟通。