治疗失眠的最佳方法是什么

　　治疗失眠的佳方法是什么？随着社会的发展，都市生活的繁华，很多人由于长时间的不良习惯，导致患上失眠，失眠给人们精神带来影响的同时，长时间的失眠会使人出现一系列的疾病，因此，患上失眠一定要及时治疗才是好的方法，那么，治疗失眠的方法是什么呢?

　　如何有效治疗失眠

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态

　　对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制

　　如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡

　　五、养成良好的睡眠

　　卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示

　　可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、床就是睡觉的地方

　　不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　九、多多亲近自然

　　放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　导致失眠出现的因素有很多，现在生活中患上失眠症的人也越来越多，专家指出，良好的睡眠习惯是有助于身体健康的因素之一，因此，建议大家在日常生活中要养成良好的生活习惯，同时，加强对失眠症的了解，祝患者早日康复。