告别药物依赖，失眠认知行为疗法（CBT-I）的科学之选

面对漫漫长夜无法入睡的痛苦，很多人首先想到的是求助于药物，如褪黑素或安眠药。虽然这些药物能帮助快速入睡，但对于多数慢性失眠者而言，药物治疗并非首选或长久之计，因为它可能带来依赖性、耐药性及一系列副作用。

那么，有没有一种方法，既能有效改善睡眠，又安全持久呢？答案是肯定的，它就是被国内外睡眠医学界首推的失眠认知行为疗法（CBT-I）。

1. 什么是CBT-I？

CBT-I是一种结构化、短程的心理行为治疗方法。其核心理念是：失眠的持续，往往与我们对睡眠的错误认知（如“睡不够8小时就完了”）和不良行为习惯（如长时间躺床“硬睡”）密切相关。CBT-I通过系统性地纠正这些因素，来重建健康的睡眠驱动力和节律。

2. 效果如何？有科学证据吗？

CBT-I是当前非药物治疗失眠的“金标准”。大量研究证实，其短期疗效与药物相当，但长期效果更持久，且无药物副作用。

国际顶尖医学期刊《柳叶刀》在2023年发表的一项研究为此提供了有力证据。该研究招募了642名失眠患者，其中一半接受了睡眠限制疗法（CBT-I的核心技术之一）干预。结果显示，在6个月的随访中，完成治疗的患者失眠严重程度显著下降，证明了CBT-I具有良好的依从性和明确的疗效。通常，坚持CBT-I训练2-4周，睡眠状况就能得到明显改善。

3. CBT-I的核心优势：可自我实践

CBT-I的一大突出优点是，其核心方法经过学习后，可以由个人在日常生活中自主实践和应用，形成长期受益的睡眠管理能力。这对于那些因各种原因无法频繁就医，或希望掌握主动改善睡眠技能的人来说，是一个极佳的选择。

如果您正长期受失眠困扰，又不愿或不宜长期依赖药物，CBT-I提供了一个科学、有效且自主性强的解决方案。它不仅仅是“治疗失眠”，更是教授您“如何睡眠” 的一整套技能。

【太原安定医院健康提示】

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