怎么才能摆脱失眠？

    怎么才能摆脱失眠？失眠是一种比较严重的疾病，它不仅影响患者的工作、学习和生活，还会导致患者心理功能甚至是社会功能的受损，所以及时治疗失眠是必要的，那么，要怎么才能摆脱失眠呢？不妨看看太原安定医院的刘军主任是怎么说的吧。

    一：刘军主任建议患者尝试心理疗法，学会“轻视”失眠

    据了解，睡眠障碍包括：失眠---入睡难、保持睡眠难；睡眠过多---白天过多地睡眠；睡眠异常---错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为。“长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。”太原安定医院刘军主任直言，除了令面容早衰，失眠也会损害人体的免疫力，引发疾病。》》》失眠会导致什么样的疾病产生呢？

    “失眠的人大都有共同的特点，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等。”因此，刘主任对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。“睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。”

    此外，刘军主任提醒上床后的“姿势”也很重要：“把肢体摆在你认为舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。如果半夜醒来，不要开灯看表，可以躺在床上放松身体。”》》》这些方法不管用怎么办？

    二：刘军主任建议患者也可尝试行为疗法，比如早晚叩齿，睡前泡脚
    “上床前不要喝浓茶、咖啡;睡前半小时停止脑力活动，同时禁止抽烟，包括吸二手烟。所以家中若有吸烟者，更应要体贴、关怀失眠的家庭成员。”刘军主任支招，对于一些长期的睡眠障碍患者，还可在每天入睡前和醒来后施行“叩齿法”---摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次，叩完后作口水吞咽即可，坚持天天做，睡眠状态会有改善。

    刘主任强调，睡前泡脚也是一个治疗失眠的良方，若在泡脚的同时按摩脚部穴位，效果会更好。“用温热水泡脚10至14分钟，一边泡一边按摩脚底的涌泉穴、三阴交穴、太溪穴、太冲穴，会睡得更香”。

    上述几种方法只是对于轻度患者的缓解措施，如果不能很好地缓解您的症状，那么您可以通过在线咨询刘军专家寻求更好地治疗方法，也可拨打0351-5632239电话咨询。

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    温馨提醒：失眠多梦看上去平常，但其危害是很巨大的。不少女性出现的精神萎靡、皮肤过快苍老、阴阳失调等症状都是由于失眠多梦造成的，所以及时采取措施进行调节和治疗至关重要。如果您还有其他的疑问，可点击我院在线咨询服务，拨打专家24小时健康热线电话：0351-5632239名医为您一一解答相关问题。